Розклад занять
Клуб

Заняття








Час





На усі групові заняття з 5.02 попередній запис відбувається виключно онлайн! Запис здійснюється на 6 днів вперед, активується о 8:00.

Відмінити запис можливо також онлайн, використовуючи код що прийде на пошту після запису на тренування.

Увага! Запис можливо відмінити за день до заняття до 19:00! В іншому випадку з абонемента буде списано тренування.

На час роботи у карантинному режимі тривалість всіх тренувань 50 хвилин для провітрювання приміщень.

ОЗНАЙОМЛЕНИЙ(А)
  • Пн
  • Вт
  • Ср
  • Чт
  • Пт
  • Сб
  • Нд
  • 09:30 — 09:30
    60 хв
    DANCE FIT

    DANCE FIT — динамічний клас, який поєднує у собі силові елементи, елементи сучасних і етнічних танців. Тренування спрямоване на розвиток сили і грації, отпрацювання пластики всього тіла.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    HIIT

    HIIT (High intensive interval training — високоінтенсивні інтервальні тренування) — це вид кардіо-тренування, у якому активно включається серцевий м’яз за рахунок послідовного чергування високої і низької інтенсивності. Тренування добре підійдуть для людей, які хочуть схуднути в короткі терміни, поліпшити витривалість організму та привнести у свій тренінг нову програму.

    на Титова
    16:30 — 17:30
    60 хв
    TRX*♀

    ★ Ексклюзивна студія. За окрему плату. ♀ Тренування проходять у НОВИХ ЗАЛАХ (на 0-му поверсі, вхід через Баньку №1). Тільки для жінок!  ✱ Тренування включені у карти СТАНДАРТ на 3, 6 місяців!    TRX — це ефективні функціональні тренування з власною вагою для всього тіла. Петлі TRX дозволяють виконувати сотні функціональних вправ на розвиток сили, витривалості, гнучкості та рівноваги. Тренування з петлями TRX буде цікаве як для чоловіків, так і для жінок. Заняття за допомогою TRX підходять людям з будь-яким…

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    STRETCHING ♀

    ▲ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    DANCE MIX

    DANCE MIX —  микс современных танцевальных направлений. Тренировка включает в себя элементы хип-хопа, house, Jazz-фанка и стрип-пластики. Чёткие движения из клубных танцев и пластика под динамичную музыку настолько увлекают на тренировке, что Вы и не заметите как отработаете полноценную кардио-тренировку.

    на Титова
    07:30 — 08:30
    60 хв
    POWER STRETCHING

    POWER STRETCHING — это урок, объединяющий статичные элементы из йоги, упражнения на выносливость и баланс. Путем простых, легко запоминающихся упражнений, достигается максимальный эффект: увеличивается мышечная сила, улучшается гибкость и развивается чувство баланса. Для всех желающих, кто хочет восстановиться после травм или предупредить их, развивая гармонично сбалансированную мускулатуру. Данная методика — идеальна для балансировки суставов и укрепления спины.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING!

    ★ Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ! Тренировка только для подготовленных! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    90-60-90♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! 90-60-90  — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!  

    на Мономаха
    14:00 — 15:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    PRESS + FLEX

    PRESS + FLEX — Хотите иметь идеальный живот? Тогда для вас супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Половину занятия составляют упражнения на гибкость и растяжку.

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Мономаха
    18:15 — 19:15
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Мономаха
    19:00 — 20:00
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Титова
    17:15 — 18:15
    60 хв
    TWERK

    TWERK (BOOTY DANCE) – это необычное танцевальное направление для смелых девушек и женщин. Красивые движения бедрами и ягодицами придают особую экспрессивность движениям танцовщицы. Эта манера танца популярна для стран Африки и Латинской Америки. Здесь женщина не стесняется себя выразить! Booty dance дает большую нагрузку на бедра и ягодицы, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма и прибавляет уверенности в женской привлекательности.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    TRX♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! TRX — это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли TRX позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Тренировка с петлями TRX будет интересна как для мужчин, так и для женщин. Занятие с помощью TRX подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    TRX♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! TRX — это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли TRX позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Тренировка с петлями TRX будет интересна как для мужчин, так и для женщин. Занятие с помощью TRX подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

    на Мономаха
    08:00 — 09:00
    60 хв
    ТАЭКВОН-ДО

    ТАЭКВОН-ДО – это один из видов боевого искусства, включающий в себя систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия. Основы таэквон-до: искусство, внутренняя дисциплина, техника и дух. Занятия развивают у занимающихся умение постоять за себя, чувство справедливости, твердость, гуманизм и целеустремленность.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    POWER STEP

    Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   POWER STEP – тренировка с чередованием динамических движений и силовой нагрузкой. Основа занятий – силовые упражнения с отягощением или без него, которые выполняются с помощью степ платформы. Преимуществом такого рода комплекса является возможность в короткие сроки сбросить лишние килограммы, проработать мышцы ног, накачать пресс, убрать живот.

    на Мономаха
    08:00 — 09:00
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Гагаріна
    17:30 — 18:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    08:30 — 09:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    17:00 — 18:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    18:00 — 19:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    13:00 — 14:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    BODY SHAPE

    BODY SHAPE — кардио — силовая нагрузка, в тренировку включены элементы пилатеса, растяжки, так же используется различное оборудование(гантели, бодибары).

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    BODY SHAPE

    BODY SHAPE — кардио — силовая нагрузка, в тренировку включены элементы пилатеса, растяжки, так же используется различное оборудование(гантели, бодибары).

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    10:30 — 11:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    19:00 — 20:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    18:00 — 19:00
    60 хв
    ZUMBA

    ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Гагаріна
    09:00 — 10:00
    60 хв
    FIT-MIX

    FIT-MIX  — это высокоэнергичная тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Может использоваться дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Тренировка эффективна даже для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Занятие укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

    на Гагаріна
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    07:30 — 08:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    08:30 — 09:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    09:00 — 10:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Титова
    13:00 — 14:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна
    17:00 — 18:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна
    11:30 — 12:30
    60 хв
    HEALTHY SPINE

    (А) — Авторский класс за отдельную плату!   HEALTHY SPINE (ЗДОРОВАЯ СПИНА) — авторская программа оздоровительного характера «Здоровая спина», разработана специально для людей, испытывающих дискомфорт в области шеи и спины. Цель тренировки — снятие мышечного спазма, укрепление мышц спины, оздоровление позвоночника. Данный класс может посещать каждый, независимо от возраста и пола. Регулярно занимаясь, Вы заметите, что позвоночник стал более гибким, мышцы упругими, осанка ровной, ощутите легкость и свободу движения, а главное,- ваша спина перестанет болеть!

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Мономаха
  • 10:00 — 11:00
    60 хв
    SLING

    SLING (слінги) — система, що базується на загальній анатомії і принципах міофасціального тренування, здатності тканин до адаптації, ковзанню та еластічності. Класс Slings допоможе Вам придбати гарну рівну поставу, структурну та функціональну збалансованість всередині всього тіла, поліпшити координацію, точність і функціональність кожного свого руху, підвищити природну еластичність тканин, їх тонус та здатність адаптуватися, прийти до внутрішньої гармонії, динамічної стабільності та балансу, збільшити рівень Вашої чутливої ​​усвідомленості і кінестетичного інтелекту.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    SLING

    SLING (слінги) — система, що базується на загальній анатомії і принципах міофасціального тренування, здатності тканин до адаптації, ковзанню та еластічності. Класс Slings допоможе Вам придбати гарну рівну поставу, структурну та функціональну збалансованість всередині всього тіла, поліпшити координацію, точність і функціональність кожного свого руху, підвищити природну еластичність тканин, їх тонус та здатність адаптуватися, прийти до внутрішньої гармонії, динамічної стабільності та балансу, збільшити рівень Вашої чутливої ​​усвідомленості і кінестетичного інтелекту.

    на Титова
    16:30 — 17:30
    60 хв
    FLY STRETCHING*♀

    ★ Ексклюзивна студія за окрему плату. ♀ Тренування проходять у НОВИХ ЗАЛАХ (на 0-му поверсі, вхід через Баньку №1). Тільки для жінок!  ✱ тренування включена в карти СТАНДАРТ на 3, 6 місяців!   FLY STRETCHING — це клас, спрямований на розтягування всіх м’язів тіла, поліпшення гнучкості спини і рухливості суглобів з допомоги гамака. За допомогою гамака Ви можете регулювати навантаження виходячи зі своїх можливостей, що дозволить виключити травми.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FLY STRETCHING*♀

    ★ Ексклюзивна студія за окрему плату. ♀ Тренування проходять у НОВИХ ЗАЛАХ (на 0-му поверсі, вхід через Баньку №1). Тільки для жінок!  ✱ тренування включена в карти СТАНДАРТ на 3, 6 місяців!   FLY STRETCHING — це клас, спрямований на розтягування всіх м’язів тіла, поліпшення гнучкості спини і рухливості суглобів з допомоги гамака. За допомогою гамака Ви можете регулювати навантаження виходячи зі своїх можливостей, що дозволить виключити травми.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FIT-MIX♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! FIT-MIX  — это высокоэнергичная тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Может использоваться дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Тренировка эффективна даже для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Занятие укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

    на Мономаха
    10:30 — 11:30
    60 хв
    STRETCHING ♀

    ▲ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    SUPER BODY♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   SUPER BODY — Высокоинтенсивная тренировка, которая включает в себя силовые и кардио блоки с использованием различного оборудования и без него. Отлично подходит для тех, кто хочет похудеть, скорректировать фигуру или всегда оставаться в хорошей форме.

    на Мономаха
    13:00 — 14:00
    60 хв
    ZUMBA♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    17:00 — 18:00
    60 хв
    KIDS FIT (5-8 лет)

    KIDS FIT – это симбиоз гимнастики, аэробики и общеукрепляющих упражнений для детей возрастом от 5 до 8 лет. Тренировка, направлена на развитие физических качеств и формирование выносливости, силы воли и дисциплины игровым методом. Специально разработанная спортивная программа с учетом физической подготовки и возраста ребенка, создана для оздоровления в целом, а также профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING*

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ✱ — Тренировка включена  в клубные карты на 3, 6 месяцев! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    07:30 — 08:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING*

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ✱ — Тренировка включена  в клубные карты на 3, 6 месяцев! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    14:00 — 15:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    18:00 — 19:00
    60 хв
    LADY DANCE

    LADY DANCE —  это эротический танец, который учит красиво преподнести себя! Урок призван избавить всех своих поклонниц от скованности, раскрепостить тело и освободить разум от социальных табу. На занятие желательно взять с собой туфли на устойчи-вом каблуке и… оденьтесь сексуально! Будет горячо!

    на Титова
    09:30 — 10:30
    60 хв
    DANCE FIT♀

    ♀ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   DANCE FIT — динамичный класс, который сочетает в себе силовые элементы, элементы современных и этнических танцев. Тренировка направлена на развитие силы и грации, проработку пластики всего тела.

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    BODY BALLET

    BODY BALLET – класс классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Занятие развивает гибкость суставов, формирует красивую осанку.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    PRESS + FLEX

    PRESS + FLEX — Хотите иметь идеальный живот? Тогда для вас супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Половину занятия составляют упражнения на гибкость и растяжку.

    на Мономаха
    08:30 — 09:30
    60 хв
    FIT BACK + PRESS

    FIT BACK + PRESS — это интенсивная программа, направленная на укрепление мышц ягодиц, супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Для любого уровня подготовленности.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    FLY-YOGA♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! FLY-YOGA — это система полезных и эффективных упражнений, благотворно влияющие на состояние здоровья всего организма. Перевернутые позы, которые в гамаке выполняются наиболее безопасно и нетравматично для позвоночника, имеют большой список позитивных результатов. Снижение веса, улучшение деятельности мозга, прилив молодости, уменьшение морщин, улучшение пищеварения, снятие головных болей и болей в спине, гармонизация гормональной и эндокринной системы, улучшение памяти,…

    на Мономаха
    08:00 — 09:00
    60 хв
    ТАЭКВОН-ДО

    ТАЭКВОН-ДО – это один из видов боевого искусства, включающий в себя систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия. Основы таэквон-до: искусство, внутренняя дисциплина, техника и дух. Занятия развивают у занимающихся умение постоять за себя, чувство справедливости, твердость, гуманизм и целеустремленность.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    KIDS DANCE (3)

    KIDS DANCE (3) – 9-12 лет — детский фитнес с элементами гимнастики и растяжки, проходящие в игровой форме, направленные  на развитие ребенка, укрепление мышц и суставов, улучшение осанки, выравнивание позвоночника. В данном направлении используются театральные и танцевальные  методики обучения детей.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CYCLE

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату.   CYCLE — это аэробная тренировка в фитнес-зале на специальных велотренажерах, которые имитируют гоночные велосипеды. CYCLE является рекордсменом по количеству сжигаемых калорий —  до 1000 ккал за 1 тренировку. Устрой себе настоящую гонку за красивой фигурой! Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса. Противопоказания:  беременность, послеоперационные состояния, заболевания сердца, сахарный диабет, астма, варикозное расширение вен, травмы коленей. Количество участников в группе ограничено. Продолжительность тренировки  55 мин.

    на Титова
    18:00 — 19:00
    60 хв
    WOW BODY

    WOW BODY — это класс, направленный на укрепление мышц всего тела, проработка проблемных женский зон. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и снижения веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела». Для всех уровней подготовки.

    на Титова
    08:00 — 09:00
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Гагаріна
    11:00 — 12:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    19:00 — 20:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    12:45 — 13:45
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    07:30 — 08:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Гагаріна
    12:15 — 13:15
    60 хв
    РОЗТЯЖКА

    РОЗТЯЖКА – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    JAZZ FUNK

    JAZZ FUNK – это современный, универсальный и сравнительно несложный танец. Он подходит девушкам, которые хотят научиться танцевать «как в клипах», не задумываясь о движениях, извлекать максимум из своей пластики и играть в танце самыми разными образами, а также парням, не боящихся экспериментировать.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    Functional for woman

    FUNCTIONAL FOR WOMAN — Функциональный тренинг для женщин — подразумевает активную работу в группе, где учтены особенности женского организма и предпочтения большинства девушек. Все упражнения, входящие в программу функциональных тренировок, имитируют естественные движения тела. Тренировки FUNCTIONAL for woman направлены на результат! Тренер вам предложит заполнить анкету, где вы будете отслеживать свои изменения.

    на Гагаріна
    10:00 — 11:00
    60 хв
    ZUMBA

    ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    12:00 — 13:00
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Гагаріна
    17:30 — 18:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    11:30 — 12:30
    60 хв
    HEALTHY SPINE

    (А) — Авторский класс за отдельную плату!   HEALTHY SPINE (ЗДОРОВАЯ СПИНА) — авторская программа оздоровительного характера «Здоровая спина», разработана специально для людей, испытывающих дискомфорт в области шеи и спины. Цель тренировки — снятие мышечного спазма, укрепление мышц спины, оздоровление позвоночника. Данный класс может посещать каждый, независимо от возраста и пола. Регулярно занимаясь, Вы заметите, что позвоночник стал более гибким, мышцы упругими, осанка ровной, ощутите легкость и свободу движения, а главное,- ваша спина перестанет болеть!

    на Мономаха
    19:00 — 20:00
    60 хв
    Розтяжка + Шпагат

    РАСТЯЖКА+ШПАГАТ — это занятие, направленное на растяжку мышц и сухожилий, работу суставов и связок, участвующих в шпагате. Результатами ваших тренировок будут улучшение гибкости тела и, конечно, шпагаты.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    Розтяжка + Шпагат

    РАСТЯЖКА+ШПАГАТ — это занятие, направленное на растяжку мышц и сухожилий, работу суставов и связок, участвующих в шпагате. Результатами ваших тренировок будут улучшение гибкости тела и, конечно, шпагаты.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Гагаріна
  • 09:30 — 10:30
    60 хв
    DANCE FIT

    DANCE FIT — динамічний клас, який поєднує у собі силові елементи, елементи сучасних і етнічних танців. Тренування спрямоване на розвиток сили і грації, отпрацювання пластики всього тіла.

    на Гагаріна
    11:00 — 12:00
    60 хв
    DANCE MIX

    DANCE MIX —  микс современных танцевальных направлений. Тренировка включает в себя элементы хип-хопа, house, Jazz-фанка и стрип-пластики. Чёткие движения из клубных танцев и пластика под динамичную музыку настолько увлекают на тренировке, что Вы и не заметите как отработаете полноценную кардио-тренировку.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    POWER STRETCHING

    POWER STRETCHING — это урок, объединяющий статичные элементы из йоги, упражнения на выносливость и баланс. Путем простых, легко запоминающихся упражнений, достигается максимальный эффект: увеличивается мышечная сила, улучшается гибкость и развивается чувство баланса. Для всех желающих, кто хочет восстановиться после травм или предупредить их, развивая гармонично сбалансированную мускулатуру. Данная методика — идеальна для балансировки суставов и укрепления спины.

    на Мономаха
    19:45 — 20:45
    60 хв
    ZUMBA♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING!

    ★ Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ! Тренировка только для подготовленных! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    14:00 — 15:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FIT BACK + PRESS♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FIT BACK + PRESS — это интенсивная программа, направленная на укрепление мышц ягодиц, супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Для любого уровня подготовленности.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FLY-YOGA♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! FLY-YOGA — это система полезных и эффективных упражнений, благотворно влияющие на состояние здоровья всего организма. Перевернутые позы, которые в гамаке выполняются наиболее безопасно и нетравматично для позвоночника, имеют большой список позитивных результатов. Снижение веса, улучшение деятельности мозга, прилив молодости, уменьшение морщин, улучшение пищеварения, снятие головных болей и болей в спине, гармонизация гормональной и эндокринной системы, улучшение памяти,…

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FLY-YOGA♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! FLY-YOGA — это система полезных и эффективных упражнений, благотворно влияющие на состояние здоровья всего организма. Перевернутые позы, которые в гамаке выполняются наиболее безопасно и нетравматично для позвоночника, имеют большой список позитивных результатов. Снижение веса, улучшение деятельности мозга, прилив молодости, уменьшение морщин, улучшение пищеварения, снятие головных болей и болей в спине, гармонизация гормональной и эндокринной системы, улучшение памяти,…

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    KIDS DANCE (2)

    KIDS DANCE (2) — 6-8 років — це танцювальні заняття, побудовані на основі класичної хореографії, гімнастики та ритміки. Проходять у форматі гри, яка спрямована на розвинення дитини, зміцнення м’язів та суглобів, поліпшення постави, вирівнювання хребта. У даному напрямку використовуються театральні та танцювальні методики навчання. 

    на Титова
    16:30 — 17:30
    60 хв
    KIDS DANCE (3)

    KIDS DANCE (3) – 9-12 лет — детский фитнес с элементами гимнастики и растяжки, проходящие в игровой форме, направленные  на развитие ребенка, укрепление мышц и суставов, улучшение осанки, выравнивание позвоночника. В данном направлении используются театральные и танцевальные  методики обучения детей.

    на Титова
    17:30 — 18:30
    60 хв
    KIDS DANCE (1)

    KIDS DANCE (1) — 4-6 лет — детский фитнес с элементами гимнастики и растяжки, проходящие в игровой форме, направленные  на развитие ребенка, укрепление мышц и суставов, улучшение осанки, выравнивание позвоночника. В данном направлении используются театральные и танцевальные  методики обучения детей.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CYCLE+PRESS

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. CYCLE — это аэробная тренировка в фитнес-зале на специальных велотренажерах, которые имитируют гоночные велосипеды. CYCLE является рекордсменом по количеству сжигаемых калорий — до 1000 ккал за 1 тренировку. Устрой себе настоящую гонку за красивой фигурой! Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса. Противопоказания: беременность, послеоперационные состояния, заболевания сердца, сахарный диабет, астма, варикозное расширение вен, травмы коленей. Количество участников в группе ограничено. Продолжительность тренировки 55 мин.

    на Титова
    08:00 — 09:00
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Титова
    08:30 — 09:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    17:30 — 18:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    18:00 — 19:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Гагаріна
    10:30 — 11:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    19:00 — 20:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Гагаріна
    19:30 — 20:30
    60 хв
    BODY SHAPE

    BODY SHAPE — кардио — силовая нагрузка, в тренировку включены элементы пилатеса, растяжки, так же используется различное оборудование(гантели, бодибары).

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    BODY SHAPE

    BODY SHAPE — кардио — силовая нагрузка, в тренировку включены элементы пилатеса, растяжки, так же используется различное оборудование(гантели, бодибары).

    на Титова
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    07:30 — 08:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    10:30 — 11:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    ZUMBA

    ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    FIT-MIX

    FIT-MIX  — это высокоэнергичная тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Может использоваться дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Тренировка эффективна даже для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Занятие укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

    на Гагаріна
    09:30 — 10:30
    60 хв
    FIT-MIX

    FIT-MIX  — это высокоэнергичная тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Может использоваться дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Тренировка эффективна даже для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Занятие укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    07:30 — 08:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    08:30 — 09:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    18:30 — 19:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна
    11:30 — 12:00
    60 хв
    HEALTHY SPINE

    (А) — Авторский класс за отдельную плату!   HEALTHY SPINE (ЗДОРОВАЯ СПИНА) — авторская программа оздоровительного характера «Здоровая спина», разработана специально для людей, испытывающих дискомфорт в области шеи и спины. Цель тренировки — снятие мышечного спазма, укрепление мышц спины, оздоровление позвоночника. Данный класс может посещать каждый, независимо от возраста и пола. Регулярно занимаясь, Вы заметите, что позвоночник стал более гибким, мышцы упругими, осанка ровной, ощутите легкость и свободу движения, а главное,- ваша спина перестанет болеть!

    на Гагаріна
    17:30 — 18:30
    60 хв
    Розтяжка + Шпагат

    РАСТЯЖКА+ШПАГАТ — это занятие, направленное на растяжку мышц и сухожилий, работу суставов и связок, участвующих в шпагате. Результатами ваших тренировок будут улучшение гибкости тела и, конечно, шпагаты.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Титова
  • 10:00 — 11:00
    60 хв
    SLING

    SLING (слінги) — система, що базується на загальній анатомії і принципах міофасціального тренування, здатності тканин до адаптації, ковзанню та еластічності. Класс Slings допоможе Вам придбати гарну рівну поставу, структурну та функціональну збалансованість всередині всього тіла, поліпшити координацію, точність і функціональність кожного свого руху, підвищити природну еластичність тканин, їх тонус та здатність адаптуватися, прийти до внутрішньої гармонії, динамічної стабільності та балансу, збільшити рівень Вашої чутливої ​​усвідомленості і кінестетичного інтелекту.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    SLING

    SLING (слінги) — система, що базується на загальній анатомії і принципах міофасціального тренування, здатності тканин до адаптації, ковзанню та еластічності. Класс Slings допоможе Вам придбати гарну рівну поставу, структурну та функціональну збалансованість всередині всього тіла, поліпшити координацію, точність і функціональність кожного свого руху, підвищити природну еластичність тканин, їх тонус та здатність адаптуватися, прийти до внутрішньої гармонії, динамічної стабільності та балансу, збільшити рівень Вашої чутливої ​​усвідомленості і кінестетичного інтелекту.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    HIIT

    HIIT (High intensive interval training — високоінтенсивні інтервальні тренування) — це вид кардіо-тренування, у якому активно включається серцевий м’яз за рахунок послідовного чергування високої і низької інтенсивності. Тренування добре підійдуть для людей, які хочуть схуднути в короткі терміни, поліпшити витривалість організму та привнести у свій тренінг нову програму.

    на Титова
    16:30 — 17:30
    60 хв
    TRX*♀

    ★ Ексклюзивна студія. За окрему плату. ♀ Тренування проходять у НОВИХ ЗАЛАХ (на 0-му поверсі, вхід через Баньку №1). Тільки для жінок!  ✱ Тренування включені у карти СТАНДАРТ на 3, 6 місяців!    TRX — це ефективні функціональні тренування з власною вагою для всього тіла. Петлі TRX дозволяють виконувати сотні функціональних вправ на розвиток сили, витривалості, гнучкості та рівноваги. Тренування з петлями TRX буде цікаве як для чоловіків, так і для жінок. Заняття за допомогою TRX підходять людям з будь-яким…

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    STRETCHING ♀

    ▲ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    SUPER BODY♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   SUPER BODY — Высокоинтенсивная тренировка, которая включает в себя силовые и кардио блоки с использованием различного оборудования и без него. Отлично подходит для тех, кто хочет похудеть, скорректировать фигуру или всегда оставаться в хорошей форме.

    на Мономаха
    13:00 — 14:00
    60 хв
    ZUMBA♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    17:00 — 18:00
    60 хв
    KIDS FIT (5-8 лет)

    KIDS FIT – это симбиоз гимнастики, аэробики и общеукрепляющих упражнений для детей возрастом от 5 до 8 лет. Тренировка, направлена на развитие физических качеств и формирование выносливости, силы воли и дисциплины игровым методом. Специально разработанная спортивная программа с учетом физической подготовки и возраста ребенка, создана для оздоровления в целом, а также профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING*

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ✱ — Тренировка включена  в клубные карты на 3, 6 месяцев! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    07:30 — 08:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING*

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ✱ — Тренировка включена  в клубные карты на 3, 6 месяцев! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    18:30 — 19:30
    60 хв
    90-60-90♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! 90-60-90  — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!  

    на Мономаха
    14:00 — 15:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    18:00 — 19:00
    60 хв
    LADY DANCE

    LADY DANCE —  это эротический танец, который учит красиво преподнести себя! Урок призван избавить всех своих поклонниц от скованности, раскрепостить тело и освободить разум от социальных табу. На занятие желательно взять с собой туфли на устойчи-вом каблуке и… оденьтесь сексуально! Будет горячо!

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    BODY BALLET

    BODY BALLET – класс классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Занятие развивает гибкость суставов, формирует красивую осанку.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    PRESS + FLEX

    PRESS + FLEX — Хотите иметь идеальный живот? Тогда для вас супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Половину занятия составляют упражнения на гибкость и растяжку.

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Мономаха
    18:15 — 19:15
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Мономаха
    19:00 — 20:00
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Титова
    17:15 — 18:15
    60 хв
    TWERK

    TWERK (BOOTY DANCE) – это необычное танцевальное направление для смелых девушек и женщин. Красивые движения бедрами и ягодицами придают особую экспрессивность движениям танцовщицы. Эта манера танца популярна для стран Африки и Латинской Америки. Здесь женщина не стесняется себя выразить! Booty dance дает большую нагрузку на бедра и ягодицы, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма и прибавляет уверенности в женской привлекательности.

    на Мономаха
    08:30 — 09:30
    60 хв
    FIT BACK + PRESS

    FIT BACK + PRESS — это интенсивная программа, направленная на укрепление мышц ягодиц, супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Для любого уровня подготовленности.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    TRX♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! TRX — это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли TRX позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Тренировка с петлями TRX будет интересна как для мужчин, так и для женщин. Занятие с помощью TRX подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    TRX♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! TRX — это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли TRX позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Тренировка с петлями TRX будет интересна как для мужчин, так и для женщин. Занятие с помощью TRX подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

    на Мономаха
    08:00 — 09:00
    60 хв
    ТАЭКВОН-ДО

    ТАЭКВОН-ДО – это один из видов боевого искусства, включающий в себя систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия. Основы таэквон-до: искусство, внутренняя дисциплина, техника и дух. Занятия развивают у занимающихся умение постоять за себя, чувство справедливости, твердость, гуманизм и целеустремленность.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    POWER STEP

    Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   POWER STEP – тренировка с чередованием динамических движений и силовой нагрузкой. Основа занятий – силовые упражнения с отягощением или без него, которые выполняются с помощью степ платформы. Преимуществом такого рода комплекса является возможность в короткие сроки сбросить лишние килограммы, проработать мышцы ног, накачать пресс, убрать живот.

    на Мономаха
    19:00 — 20:00
    60 хв
    CYCLE

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату.   CYCLE — это аэробная тренировка в фитнес-зале на специальных велотренажерах, которые имитируют гоночные велосипеды. CYCLE является рекордсменом по количеству сжигаемых калорий —  до 1000 ккал за 1 тренировку. Устрой себе настоящую гонку за красивой фигурой! Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса. Противопоказания:  беременность, послеоперационные состояния, заболевания сердца, сахарный диабет, астма, варикозное расширение вен, травмы коленей. Количество участников в группе ограничено. Продолжительность тренировки  55 мин.

    на Титова
    08:00 — 09:00
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Титова
    08:00 — 09:00
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Гагаріна
    17:30 — 18:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    12:45 — 13:45
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    18:00 — 19:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    07:30 — 08:30
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Гагаріна
    09:30 — 10:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    17:30 — 18:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    19:00 — 20:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    Functional for woman

    FUNCTIONAL FOR WOMAN — Функциональный тренинг для женщин — подразумевает активную работу в группе, где учтены особенности женского организма и предпочтения большинства девушек. Все упражнения, входящие в программу функциональных тренировок, имитируют естественные движения тела. Тренировки FUNCTIONAL for woman направлены на результат! Тренер вам предложит заполнить анкету, где вы будете отслеживать свои изменения.

    на Гагаріна
    18:00 — 19:00
    60 хв
    ZUMBA

    ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    12:00 — 13:00
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Гагаріна
    17:30 — 18:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    19:30 — 20:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна
    17:00 — 18:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Гагаріна
    18:30 — 19:30
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Мономаха
  • 16:30 — 17:30
    60 хв
    FLY STRETCHING*♀

    ★ Ексклюзивна студія за окрему плату. ♀ Тренування проходять у НОВИХ ЗАЛАХ (на 0-му поверсі, вхід через Баньку №1). Тільки для жінок!  ✱ тренування включена в карти СТАНДАРТ на 3, 6 місяців!   FLY STRETCHING — це клас, спрямований на розтягування всіх м’язів тіла, поліпшення гнучкості спини і рухливості суглобів з допомоги гамака. За допомогою гамака Ви можете регулювати навантаження виходячи зі своїх можливостей, що дозволить виключити травми.

    на Мономаха
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FLY STRETCHING*♀

    ★ Ексклюзивна студія за окрему плату. ♀ Тренування проходять у НОВИХ ЗАЛАХ (на 0-му поверсі, вхід через Баньку №1). Тільки для жінок!  ✱ тренування включена в карти СТАНДАРТ на 3, 6 місяців!   FLY STRETCHING — це клас, спрямований на розтягування всіх м’язів тіла, поліпшення гнучкості спини і рухливості суглобів з допомоги гамака. За допомогою гамака Ви можете регулювати навантаження виходячи зі своїх можливостей, що дозволить виключити травми.

    на Мономаха
    10:30 — 11:30
    60 хв
    STRETCHING ♀

    ▲ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    DANCE MIX

    DANCE MIX —  микс современных танцевальных направлений. Тренировка включает в себя элементы хип-хопа, house, Jazz-фанка и стрип-пластики. Чёткие движения из клубных танцев и пластика под динамичную музыку настолько увлекают на тренировке, что Вы и не заметите как отработаете полноценную кардио-тренировку.

    на Титова
    17:30 — 18:30
    60 хв
    POWER STRETCHING

    POWER STRETCHING — это урок, объединяющий статичные элементы из йоги, упражнения на выносливость и баланс. Путем простых, легко запоминающихся упражнений, достигается максимальный эффект: увеличивается мышечная сила, улучшается гибкость и развивается чувство баланса. Для всех желающих, кто хочет восстановиться после травм или предупредить их, развивая гармонично сбалансированную мускулатуру. Данная методика — идеальна для балансировки суставов и укрепления спины.

    на Мономаха
    19:45 — 20:45
    60 хв
    ZUMBA♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING!

    ★ Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ! Тренировка только для подготовленных! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    17:30 — 18:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FITNESS INTENSIVE♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FITNESS INTENSIVE —  направление, которое объединило  в себе всё самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную, силовую и функциональную нагрузки. FITNESS INTENSIVE позволяет повысить уровень выносливости, скорректировать проблемные зоны, сбросить лишний вес и приобрести красивое рельефное тело.

    на Мономаха
    19:30 — 20:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    14:00 — 15:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    09:30 — 10:30
    60 хв
    DANCE FIT♀

    ♀ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   DANCE FIT — динамичный класс, который сочетает в себе силовые элементы, элементы современных и этнических танцев. Тренировка направлена на развитие силы и грации, проработку пластики всего тела.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FLY-YOGA♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! FLY-YOGA — это система полезных и эффективных упражнений, благотворно влияющие на состояние здоровья всего организма. Перевернутые позы, которые в гамаке выполняются наиболее безопасно и нетравматично для позвоночника, имеют большой список позитивных результатов. Снижение веса, улучшение деятельности мозга, прилив молодости, уменьшение морщин, улучшение пищеварения, снятие головных болей и болей в спине, гармонизация гормональной и эндокринной системы, улучшение памяти,…

    на Мономаха
    08:00 — 09:00
    60 хв
    ТАЭКВОН-ДО

    ТАЭКВОН-ДО – это один из видов боевого искусства, включающий в себя систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия. Основы таэквон-до: искусство, внутренняя дисциплина, техника и дух. Занятия развивают у занимающихся умение постоять за себя, чувство справедливости, твердость, гуманизм и целеустремленность.

    на Мономаха
    18:00 — 19:00
    60 хв
    WOW BODY

    WOW BODY — это класс, направленный на укрепление мышц всего тела, проработка проблемных женский зон. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и снижения веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела». Для всех уровней подготовки.

    на Титова
    08:00 — 09:00
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Гагаріна
    09:00 — 10:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    19:00 — 20:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    17:00 — 18:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    13:00 — 14:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    09:00 — 10:00
    60 хв
    BODY SHAPE

    BODY SHAPE — кардио — силовая нагрузка, в тренировку включены элементы пилатеса, растяжки, так же используется различное оборудование(гантели, бодибары).

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    BODY SHAPE

    BODY SHAPE — кардио — силовая нагрузка, в тренировку включены элементы пилатеса, растяжки, так же используется различное оборудование(гантели, бодибары).

    на Мономаха
    12:15 — 13:15
    60 хв
    РОЗТЯЖКА

    РОЗТЯЖКА – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    07:30 — 08:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    19:30 — 20:30
    60 хв
    JAZZ FUNK

    JAZZ FUNK – это современный, универсальный и сравнительно несложный танец. Он подходит девушкам, которые хотят научиться танцевать «как в клипах», не задумываясь о движениях, извлекать максимум из своей пластики и играть в танце самыми разными образами, а также парням, не боящихся экспериментировать.

    на Гагаріна
    08:30 — 09:30
    60 хв
    ZUMBA

    ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Мономаха
    18:30 — 19:30
    60 хв
    FIT-MIX

    FIT-MIX  — это высокоэнергичная тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Может использоваться дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Тренировка эффективна даже для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Занятие укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    FIT-MIX

    FIT-MIX  — это высокоэнергичная тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Может использоваться дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Тренировка эффективна даже для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Занятие укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

    на Гагаріна
    19:30 — 20:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    07:30 — 08:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    08:30 — 09:30
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    17:00 — 18:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Титова
    13:00 — 14:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Титова
    18:30 — 19:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна
    11:30 — 12:30
    60 хв
    HEALTHY SPINE

    (А) — Авторский класс за отдельную плату!   HEALTHY SPINE (ЗДОРОВАЯ СПИНА) — авторская программа оздоровительного характера «Здоровая спина», разработана специально для людей, испытывающих дискомфорт в области шеи и спины. Цель тренировки — снятие мышечного спазма, укрепление мышц спины, оздоровление позвоночника. Данный класс может посещать каждый, независимо от возраста и пола. Регулярно занимаясь, Вы заметите, что позвоночник стал более гибким, мышцы упругими, осанка ровной, ощутите легкость и свободу движения, а главное,- ваша спина перестанет болеть!

    на Мономаха
    19:00 — 20:00
    60 хв
    Розтяжка + Шпагат

    РАСТЯЖКА+ШПАГАТ — это занятие, направленное на растяжку мышц и сухожилий, работу суставов и связок, участвующих в шпагате. Результатами ваших тренировок будут улучшение гибкости тела и, конечно, шпагаты.

    на Титова
    17:30 — 18:30
    60 хв
    Розтяжка + Шпагат

    РАСТЯЖКА+ШПАГАТ — это занятие, направленное на растяжку мышц и сухожилий, работу суставов и связок, участвующих в шпагате. Результатами ваших тренировок будут улучшение гибкости тела и, конечно, шпагаты.

    на Гагаріна
  • 11:00 — 12:00
    60 хв
    STRETCHING ♀

    ▲ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    DANCE MIX

    DANCE MIX —  микс современных танцевальных направлений. Тренировка включает в себя элементы хип-хопа, house, Jazz-фанка и стрип-пластики. Чёткие движения из клубных танцев и пластика под динамичную музыку настолько увлекают на тренировке, что Вы и не заметите как отработаете полноценную кардио-тренировку.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    CROSS-TRAINING*

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! ✱ — Тренировка включена  в клубные карты на 3, 6 месяцев! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Гагаріна
    11:00 — 12:00
    60 хв
    90-60-90♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! 90-60-90  — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!  

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    09:00 — 10:00
    60 хв
    BODY BALLET

    BODY BALLET – класс классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Занятие развивает гибкость суставов, формирует красивую осанку.

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    PRESS + FLEX

    PRESS + FLEX — Хотите иметь идеальный живот? Тогда для вас супер-комплекс для тонкой талии, отличного пресса и идеальных бедер! Половину занятия составляют упражнения на гибкость и растяжку.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    CLASSIC YOGA

    CLASSIC YOGA — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Это целостные комплексы упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями йоги будут всегда поддерживать бодрость тела и ясность ума, методика направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Суть этой методики можно выразить в трех терминах : вытяжение, укрепление, расслабление.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    FLY-YOGA♀

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! FLY-YOGA — это система полезных и эффективных упражнений, благотворно влияющие на состояние здоровья всего организма. Перевернутые позы, которые в гамаке выполняются наиболее безопасно и нетравматично для позвоночника, имеют большой список позитивных результатов. Снижение веса, улучшение деятельности мозга, прилив молодости, уменьшение морщин, улучшение пищеварения, снятие головных болей и болей в спине, гармонизация гормональной и эндокринной системы, улучшение памяти,…

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    KIDS DANCE (2)

    KIDS DANCE (2) — 6-8 років — це танцювальні заняття, побудовані на основі класичної хореографії, гімнастики та ритміки. Проходять у форматі гри, яка спрямована на розвинення дитини, зміцнення м’язів та суглобів, поліпшення постави, вирівнювання хребта. У даному напрямку використовуються театральні та танцювальні методики навчання. 

    на Титова
    12:30 — 13:30
    60 хв
    KIDS DANCE (3)

    KIDS DANCE (3) – 9-12 лет — детский фитнес с элементами гимнастики и растяжки, проходящие в игровой форме, направленные  на развитие ребенка, укрепление мышц и суставов, улучшение осанки, выравнивание позвоночника. В данном направлении используются театральные и танцевальные  методики обучения детей.

    на Титова
    10:00 — 11:00
    60 хв
    KIDS DANCE (1)

    KIDS DANCE (1) — 4-6 лет — детский фитнес с элементами гимнастики и растяжки, проходящие в игровой форме, направленные  на развитие ребенка, укрепление мышц и суставов, улучшение осанки, выравнивание позвоночника. В данном направлении используются театральные и танцевальные  методики обучения детей.

    на Титова
    10:30 — 11:30
    60 хв
    CYCLE+PRESS

    ★ — Эксклюзивная студия. За отдельную плату. CYCLE — это аэробная тренировка в фитнес-зале на специальных велотренажерах, которые имитируют гоночные велосипеды. CYCLE является рекордсменом по количеству сжигаемых калорий — до 1000 ккал за 1 тренировку. Устрой себе настоящую гонку за красивой фигурой! Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса. Противопоказания: беременность, послеоперационные состояния, заболевания сердца, сахарный диабет, астма, варикозное расширение вен, травмы коленей. Количество участников в группе ограничено. Продолжительность тренировки 55 мин.

    на Титова
    09:30 — 10:30
    60 хв
    YOGA

    YOGA – это  тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.

    на Гагаріна
    11:30 — 12:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Титова
    10:00 — 11:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    10:30 — 11:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Гагаріна
    11:30 — 12:30
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Гагаріна
    13:00 — 14:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    12:30 — 13:30
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    10:00 — 11:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Гагаріна
    11:00 — 12:00
    60 хв
    Functional for woman

    FUNCTIONAL FOR WOMAN — Функциональный тренинг для женщин — подразумевает активную работу в группе, где учтены особенности женского организма и предпочтения большинства девушек. Все упражнения, входящие в программу функциональных тренировок, имитируют естественные движения тела. Тренировки FUNCTIONAL for woman направлены на результат! Тренер вам предложит заполнить анкету, где вы будете отслеживать свои изменения.

    на Гагаріна
    10:00 — 11:00
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Гагаріна
    13:00 — 14:00
    60 хв
    CROSS-TRAINING

    ★ — Эксклюзивная студия! За отдельную плату! Тренировка для любого уровня подготовки! CROSS-TRAINING — это высокоэффективная функциональная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых качеств, с использованием элементов тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. В CROSS—TRAINING  практикуются и выполняются основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки; из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках.  Кардио-упражнения выполняются быстро и интенсивно.

    на Глінки
    13:00 — 14:00
    60 хв
    Розтяжка + Шпагат

    РАСТЯЖКА+ШПАГАТ — это занятие, направленное на растяжку мышц и сухожилий, работу суставов и связок, участвующих в шпагате. Результатами ваших тренировок будут улучшение гибкости тела и, конечно, шпагаты.

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    PILATES POWER

    PILATES POWER — сохраняя основные принципы пилатеса класс направлен на контрологию и гибкое тело . Укрепляя на тренировке внешнюю и внутреннюю мускулатуру, Вы найдете гармонию души и тела.

    на Гагаріна
  • 11:00 — 12:00
    60 хв
    HIIT

    HIIT (High intensive interval training — високоінтенсивні інтервальні тренування) — це вид кардіо-тренування, у якому активно включається серцевий м’яз за рахунок послідовного чергування високої і низької інтенсивності. Тренування добре підійдуть для людей, які хочуть схуднути в короткі терміни, поліпшити витривалість організму та привнести у свій тренінг нову програму.

    на Титова
    13:00 — 14:00
    60 хв
    STRETCHING ♀

    ▲ Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин! STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    A-YOGA

    A-YOGA – это тренировочная практика, состоящая из стандартных физкультурных и дыхательно-медитативных упражнений гимнастики йогов. Предназначена для безопасного и эффективного изучения, освоения этих упражнений в современных условиях. Регулярные тренировки комплексно воздействуют на все системы организма. Перед занятием желательно получить консультацию тренера.  

    на Мономаха
    12:00 — 13:00
    60 хв
    FULL BODY♀

    ♀ — Тренировки проходят в НОВЫХ ЗАЛАХ (на 0-м этаже, вход через Баньку №1). Только для женщин!   FULL BODY — это силовой тренинг, который сочетает в себе интервальную нагрузку и непрерывную работу суперсетами. Занятие задействует все мышечные группы, в результате чего расходуется огромное количество энергии.

    на Мономаха
    10:00 — 11:00
    60 хв
    POWER YOGA

    POWER YOGA  — это йога, с силовыми элементами, акробатическими упражнениями, упражнениями на баланс. Тренировка укрепляет мышцы, сухожилия, суставы. Стройное и подтянутое тело вам гарантировано!

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Для всех желающих!

    на Мономаха
    11:00 — 12:00
    60 хв
    PILATES

    PILATES — это комплекс упражнений для всего тела, повышающий гибкость и подвижность суставов. Известная во всем мире система упражнений позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    STRETCHING

    STRETCHING (РАСТЯЖКА) – это комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета, связочного аппарата, дыхательные упражнения и шпагатные растяжки.

    на Титова
    12:00 — 13:00
    60 хв
    ZUMBA

    ZUMBA —  это тренировка, которая использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с сопротивлением с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела. Танцевальная аэробика, шейпинг, латиноамериканские танцы, хип-хоп, танец живота – все это и больше объединилось в Зумбу.

    на Гагаріна
    12:00 — 13:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Титова
    10:00 — 11:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Титова
    11:00 — 12:00
    60 хв
    90-60-90

    90-60-90 — это силовой класс, тренировка для тех, кто хочет быть в форме! Способствует укреплению мышц спины, талии и бедер. Самая популярная тренировка в FIT4YOU! Для всех желающих!!!

    на Гагаріна

Расписание

График тренировок в fit4you

Вы всегда хотели быть спортивным и подтянутым? Хотели записаться в спортзал, но вас не устраивало расписание тренировок? Сеть спорт-клубов Fit4you позаботилась о комфорте своих клиентов.

Если желаете тренироваться перед работой или учебой, вы можете заниматься в зале по утрам. Если, наоборот, отдаете предпочтение тренировкам в вечернее время суток, то Fit4you работает по будним дням до 22:00, а по выходным до 20:00. А для энтузиастов, которые хотят походить в качалку глубокой ночью, тоже есть решение: на Короленко фитнес-зал работает круглосуточно! Поэтому все, кто страдает бессонницей и жаждет заниматься спортом, добро пожаловать!

Если вы боитесь покупать сразу абонемент на длительный срок, то остановитесь для начала на неделе тренировок. Для девушек это хорошая возможность попробовать различные виды занятий и выбрать что-то конкретное.

Тем более расписание fit4you позволяет заниматься в тренажерном зале в любой период: и утром, и в обед, и вечером, и даже ночью. Групповые занятия проводятся по предварительной записи и определенному графику, который обновляется каждый месяц.

Лучшее время для занятия спортом

Многим не приходится выбирать расписание: когда есть время, тогда и идешь на тренировку. Из-за быстротечного ритма жизни люди не задумываются, а когда же лучше заниматься спортом? Об этом часто пишут в спортивных журналах и на различных сайтах, на эту тему есть множество дискуссий.

Но уже давно на основании научного исследования доказано, что для худеющих лучше выбирать утренние тренировки. Именно утром, когда вы занимаетесь спортом, ваш организм просыпается:

  • повышается уровень тестостерона;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается приток крови к мозгу;
  • сжигается больше калорий, чем при вечерней тренировке.

Но также говорится и  о том, что именно вечером наблюдается максимальная производительность мышц вследствие того, что в первой половине дня они хорошенько разогрелись. Занятия во второй половине, после 7 часов вечера, поднимают температуру тела.

Какое время выбирать для занятий спортом решать только вам. И при этом нужно исходить из вашего образа жизни. При выборе расписания необходимо учитывать интенсивность физических нагрузок, знать свой тип телосложения и то, какого вы хотите добиться результата. Спортсмены любого уровня подготовленности должны четко понимать, для чего они пришли в зал: нарастить мышечную массу, сбросить лишние килограммы или повысить выносливость.

Но не стоит забывать и о системе улучшения себя после тренировок. Занимайтесь собой всегда, тогда мышечная масса никуда от вас не денется. И пусть ваша интервальная тренировка начинается после обеда, главное – делать всё правильно и по рекомендациям инструктора.