10.10.2018

Фитнес для женщин после 40 лет

Рейтинг статьи
3.2
(5)
/5

В 40 лет в организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. С одной стороны, это очевидно, с другой стороны, об этом должен помнить каждый занимающийся фитнесом человек старше 40 лет.
В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше сорока лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность.

У женщин возрастные изменения протекают специфично, в связи с приближением менопаузы, когда постепенно затухает гормональная активность.
В наши дни нижняя планка наступления «нормальной» менопаузы снизилась до 44 лет, но бывают и случаи раннего климакса — в 40-43 года. Кроме неприятных симптомов, которые сопутствуют климаксу, сокращение выработки женских гормонов многократно повышает опасность развития опасной болезни — остеопороза, проявляющегося в «редении» костей. Занятия фитнесом очень хорошо способствуют профилактике остеопороза, так как не только усиливают процессы регенерации костной ткани, но также отодвигают срок наступления менопаузы и вообще замедляют развитие возрастных изменений.

Уход кальция из костей сопровождается также его отложением во внутренних органах и на стенках кровеносных сосудов. При наличии гипертонических изменений это приводит к обизвествлению артерий и развитию атеросклероза. Гормональные изменения также не способствуют поддержанию здоровья кровеносной системы.

Правильно организованные занятия фитнесом помогут женщинам в этот непростой период снизить свой биологический возраст, а значит, сохранить свое здоровье и замедлить старение. Конечно, те, кто начал заниматься фитнесом хотя бы лет на пять раньше, находятся в более выигрышной ситуации, но даже если вы только сейчас «открыли» для себя фитнес, вы все равно получите возможность улучшить свое здоровье и повысить сопротивляемость организма.

Что касается фигуры, то после 40 лет у большинства женщин появляются проблемы с излишним весом. Эти ненужные килограммы имеют свойство откладываться в самых нежелательных местах, особенно в верхней части живота, на бедрах и ягодицах. Фигура при этом с каждым днем все больше теряет свою привлекательность.Это закономерный процесс, вызванный замедлением жирового обмена и гормональными изменениями в организме.

Тело после 40 постепенно теряет гибкость, если ничего не делается для ее поддержания, появляются боли в пояснице, возникает остеохондроз. Все эти неприятные симптомы вызваны снижением мышечной массы (у женщин средних лет потеря мышечной массы может составлять более трети!) и «консервацией» мышц из-за малоподвижного образа жизни. Попросту говоря, мышечная ткань теряет не только белки, но и воду, ссыхается. От этого и остеохондроз — из-за ущемления нервных отростков вследствие ослабления удерживающих позвонки мышц.
Все это, конечно, происходит в тех случаях, когда женщина не следит за своим питанием и ведет пассивный образ жизни, не принимая мер к тому, чтобы ускорить обмен веществ, увеличить расход энергии и уменьшить потерю мышечной массы. Вот тут — то роль фитнеса для женщин невозможно переоценить! Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы и не заметите, что плавно вступили в бальзаковский возраст. Вы сохраните и свои мышцы, и силу, и гибкость тела.

Ну, и конечно, никто не отменял вопросы питания. Есть два момента, на которые следует обратить особое внимание женщинам после достижения 40-летнего возраста: это восполнение дефицита кальция в организме и восполнение убыли белков. В кальциевую диету входят такие продукты, как соя, молоко, творог, сыр, сардины, сельдерей. Достаточное содержание кальция в организме помогает также сжигать излишний жир.
Увеличение доли белковой пищи в вашем рационе поможет вам справиться с проблемой убыли мышечной массы. Поэтому вам следует употреблять больше белков: из рыбы, птицы, мяса, молочных и соевых продуктов. Добавляйте белковые продукты в свою пищу постепенно и понемногу. В итоге в вашем дневном рационе белки должны составлять около 30%.

В итоге в вашем рационе белки должны составлять 30%, углеводы — 40%, остальное — ненасыщенные жиры: оливковое масло, жиры из морских рыб (трески, лосося, тунца) — и небольшое количество животных жиров (около 10%). Такое питание будет способствовать поддержанию гормонального равновесия и поднятию настроения.

Ваша задача — сделать фитнес своим любимым занятием! Вы должны получать удовольствие от тренировок, от общения, от достигнутых результатов. Откройте для себя еще один источник положительных эмоций. Ученые доказали, что причины излишнего веса у женщин после 40 лет не физические, а психологические!

Особое внимание обратите на укрепление мышц спины: вы не только приобретете идеальную осанку, но и избавитесь от проблем с позвоночником. Идеальным фитнесом для женщин после 40 лет смогут стать тренировки Mind body, Pilates, yoga. Подробное описание этих направлений вы найдете по ссылке: занятия «Разумное тело».
Ваши главные средства для поддержания здоровья и сохранения хорошей фигуры — это правильное питание, движение, борьба со стрессами и наполнение жизни радостью и смыслом!

Ну и главное правило! Придя в фитнес центр обязательно (!) проконсультируйтесь с тренером, как вам построить свою тренировку. Не стесняйтесь сказать, что Вам уже не 17! Хорошего Вам настроения, крепкого здоровья и вечной молодости!

Оцените материал

Нажмите на звездочку, чтобы проголосовать

Колличество голосов: 5

Рейтинг статьи 3.2 / 5.

ВОПРОСЫ К ЭКСПЕРТУ. «КАРДИО-НАГРУЗКА».

«FIT4YOU» продолжает серию «Вопросов эксперту»! Все вопросы мы ограничиваем выбранной темой. В этот раз — «КАРДИО-НАГРУЗКА» Экспертом выступила Светлана Сливная, тренер сети FIT4YOU, Мастер спорта по художественной гимнастике, Презентер городских фитнес-конвенций, Презентер фитнес-конвенции «FITNESS FOR YOU 2011», Презентер и Победитель фитнес-конвенции «FITNESS FOR YOU 2012», Эксперт в вопросах здорового образа жизни и фитнеса с опытом работы 14 лет. Публикуем наиболее интересные вопросы от наших клиентов и ответы нашего Эксперта на них. ВОПРОС: Можно ли совмещать усиленную кардио-тренировку и баню в…

Фитнес для похудения

К сожалению, образ жизни современного человека вынуждает его быть толстым. Низкая подвижность гарантирует результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Но почему-то, мы сталкиваемся с противоположным! Те, кто пробовал экстра диеты (10, 14, 21 день), могут точно сказать, что вес моментально возвращается и, даже более того, увеличивается в виде жировых отложений. Плюс при диетах теряется столь ценная на сегодня энергия, наблюдается апатия, увеличивается утомляемость. Что же делать? Фитнес для похудения плюс правильное питание…

Антицеллюлитные программы

Антицеллюлитные программы просто необходимы для комплексного ухода за телом и борьбы с целлюлитом. Целлюлит проявляется в виде различных эстетических недостатков: лишние жировые отложения с «рыхлой», «бугристой» поверхностью, неровность кожи. «Правильная» антицеллюлитная программа состоит из сочетания нескольких видов процедур: пилинги тела, массажи и обертывания. Как правило, первый этап антицеллюлитной программы заключается в подготовке вашего организма к процессу интенсивного расщепления жира. Для этого, обычно, рекомендуют ручной лимфодренажный массаж, обертывания. И,конечно, невозможно обойтись без пилинга тела. Это очень важно при проведении любых программ…

Контакты
на Гагарина
г. Днепр, пр. Гагарина 105Б
на Московской
г. Днепр, ул. В.Мономаха 17А
24/7
на Короленко
г. Днепр, пр. Д.Яворницкого 67Д, ТЦ Grand Plaza
на Титова
г. Днепр, пр-т. Б.Хмельницкого 31Д
new
на Глинки
г. Днепр, ул. В.Липинского 7Б, ТЦ Новый Центр