В 40 лет в организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. С одной стороны, это очевидно, с другой стороны, об этом должен помнить каждый занимающийся фитнесом человек старше 40 лет.
В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше сорока лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность.
У женщин возрастные изменения протекают специфично, в связи с приближением менопаузы, когда постепенно затухает гормональная активность.
В наши дни нижняя планка наступления «нормальной» менопаузы снизилась до 44 лет, но бывают и случаи раннего климакса — в 40-43 года. Кроме неприятных симптомов, которые сопутствуют климаксу, сокращение выработки женских гормонов многократно повышает опасность развития опасной болезни — остеопороза, проявляющегося в «редении» костей. Занятия фитнесом очень хорошо способствуют профилактике остеопороза, так как не только усиливают процессы регенерации костной ткани, но также отодвигают срок наступления менопаузы и вообще замедляют развитие возрастных изменений.
Уход кальция из костей сопровождается также его отложением во внутренних органах и на стенках кровеносных сосудов. При наличии гипертонических изменений это приводит к обизвествлению артерий и развитию атеросклероза. Гормональные изменения также не способствуют поддержанию здоровья кровеносной системы.
Правильно организованные занятия фитнесом помогут женщинам в этот непростой период снизить свой биологический возраст, а значит, сохранить свое здоровье и замедлить старение. Конечно, те, кто начал заниматься фитнесом хотя бы лет на пять раньше, находятся в более выигрышной ситуации, но даже если вы только сейчас «открыли» для себя фитнес, вы все равно получите возможность улучшить свое здоровье и повысить сопротивляемость организма.
Что касается фигуры, то после 40 лет у большинства женщин появляются проблемы с излишним весом. Эти ненужные килограммы имеют свойство откладываться в самых нежелательных местах, особенно в верхней части живота, на бедрах и ягодицах. Фигура при этом с каждым днем все больше теряет свою привлекательность.Это закономерный процесс, вызванный замедлением жирового обмена и гормональными изменениями в организме.
Тело после 40 постепенно теряет гибкость, если ничего не делается для ее поддержания, появляются боли в пояснице, возникает остеохондроз. Все эти неприятные симптомы вызваны снижением мышечной массы (у женщин средних лет потеря мышечной массы может составлять более трети!) и «консервацией» мышц из-за малоподвижного образа жизни. Попросту говоря, мышечная ткань теряет не только белки, но и воду, ссыхается. От этого и остеохондроз — из-за ущемления нервных отростков вследствие ослабления удерживающих позвонки мышц.
Все это, конечно, происходит в тех случаях, когда женщина не следит за своим питанием и ведет пассивный образ жизни, не принимая мер к тому, чтобы ускорить обмен веществ, увеличить расход энергии и уменьшить потерю мышечной массы. Вот тут — то роль фитнеса для женщин невозможно переоценить! Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы и не заметите, что плавно вступили в бальзаковский возраст. Вы сохраните и свои мышцы, и силу, и гибкость тела.
Ну, и конечно, никто не отменял вопросы питания. Есть два момента, на которые следует обратить особое внимание женщинам после достижения 40-летнего возраста: это восполнение дефицита кальция в организме и восполнение убыли белков. В кальциевую диету входят такие продукты, как соя, молоко, творог, сыр, сардины, сельдерей. Достаточное содержание кальция в организме помогает также сжигать излишний жир.
Увеличение доли белковой пищи в вашем рационе поможет вам справиться с проблемой убыли мышечной массы. Поэтому вам следует употреблять больше белков: из рыбы, птицы, мяса, молочных и соевых продуктов. Добавляйте белковые продукты в свою пищу постепенно и понемногу. В итоге в вашем дневном рационе белки должны составлять около 30%.
В итоге в вашем рационе белки должны составлять 30%, углеводы — 40%, остальное — ненасыщенные жиры: оливковое масло, жиры из морских рыб (трески, лосося, тунца) — и небольшое количество животных жиров (около 10%). Такое питание будет способствовать поддержанию гормонального равновесия и поднятию настроения.
Ваша задача — сделать фитнес своим любимым занятием! Вы должны получать удовольствие от тренировок, от общения, от достигнутых результатов. Откройте для себя еще один источник положительных эмоций. Ученые доказали, что причины излишнего веса у женщин после 40 лет не физические, а психологические!
Особое внимание обратите на укрепление мышц спины: вы не только приобретете идеальную осанку, но и избавитесь от проблем с позвоночником. Идеальным фитнесом для женщин после 40 лет смогут стать тренировки Mind body, Pilates, yoga. Подробное описание этих направлений вы найдете по ссылке: занятия «Разумное тело».
Ваши главные средства для поддержания здоровья и сохранения хорошей фигуры — это правильное питание, движение, борьба со стрессами и наполнение жизни радостью и смыслом!
Ну и главное правило! Придя в фитнес центр обязательно (!) проконсультируйтесь с тренером, как вам построить свою тренировку. Не стесняйтесь сказать, что Вам уже не 17! Хорошего Вам настроения, крепкого здоровья и вечной молодости!
