К сожалению, образ жизни современного человека вынуждает его быть толстым. Низкая подвижность гарантирует результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Но почему-то, мы сталкиваемся с противоположным! Те, кто пробовал экстра диеты (10, 14, 21 день), могут точно сказать, что вес моментально возвращается и, даже более того, увеличивается в виде жировых отложений. Плюс при диетах теряется столь ценная на сегодня энергия, наблюдается апатия, увеличивается утомляемость. Что же делать? Фитнес для похудения плюс правильное питание обеспечат Вам прекрасное самочувствие и отличную форму.
При занятиях фитнесом при похудении необходимо «оздоровление» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с фитнесом они принципиально меняют вашу фигуру.
Правило 1. Думай, что, сколько, когда ты ешь!
Есть надо часто (5-6 раз в день), есть надо небольшими порциями. Питание должно быть сбалансированным — белки, сложные углеводы, полезные жиры. Обязательно (!!!) завтракайте. У тех, кто не завтракает (или есть два раза в день и помногу), замедляются обменные процессы, что, в свою очередь является причиной лишнего веса. Употребляйте клетчатку. Клетчатка замедляет усвоение углеводов. Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше. Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ). Сделайте так, чтоб в первой половине дня в вашем меню преобладали углеводы, а во второй белки. Так вы будете полны энергии и сыты.
Не бойтесь жиров. Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.
Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры омега-3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.
Правило 2. Много пей воды!
Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!
Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!
Правило 3. Фитнес, фитнес и еще раз фитнес!
Итак, тут важно знать, что к тренировкам важно подходить с головой. Правильное питание без фитнеса или фитнес без правильного питания никогда не дадут вам идеальной формы. Поэтому необходимо выбрать, что же вам по душе, — тренажерный зал, единоборства, силовые или аэробные занятия, может, танцы или игровые виды спорта. Ибо, только удовольствие от времяпровождения будет вас всегда тянуть на тренировку, плюс результат не заставит себя долго ждать. Далее у любого спорта есть своя специфика в режиме и питании. Здесь вы просто обязаны проконсультироваться у тренера, как часто именно вам необходимо заниматься и какие особенности именно вашего питания. Таким образом фитнес для вас будет не только средством для похудения, но и образом здоровой жизни. Вы заметите, что не просто теряете вес, а получаете красивую фигуру, с красивыми подтянутыми мышцами, отличное настроение и самочувствие. Очень рекомендуем для похудения выбирать именно фитнес-клуб. Так вы встретите единомышленников и всегда будете под наблюдением специалиста.
