10.10.2018

Фитнес для девушек

Не удивительно, что решив заняться спортом, девушки задаются вопросом, а как правильно к этим занятиям подойти? С чего начать? Какие упражнения выбрать для решения той или иной задачи, похудеть или набрать вес, подкорректировать фигуру или поправить здоровье? Задаются вопросом, а можно ли следовать тем же правилам, что друзья-мужчины? Каков же он фитнес для девушек? В чем его особенности и существуют ли они в принципе. Если эти вопросы возникали и в Вашей голове, то вы попали на тот сайт и на ту страницу.

Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что фитнес для девушек значительно отличается.
Да, программа тренировок для девушек отличается от мужской по ряду причин. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться такого же эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае?

Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Эти опасения напрасны!

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл).
Если мы возьмем средний уровень тестостерона у мужчин и женщин, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Таким образом, в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 16,47 раз выше, чем у женщин!

Очевидно, что женщины не имеют такой гормональной поддержки (тестостерона) для набора мышечной массы, как мужчины. Поэтому опасение накачать слишком большие мышцы и стать похожей на Арнольда Шварценеггера в юбке неоправданно. Вы, наверное, думаете: «Я видела очень мускулистых женщин-бодибилдеров, которые по своему телосложению больше похожи на мужчин». Причина, по которой они так выглядят, заключается в том, что они, скорее всего, делают инъекции экзогенного тестостерона и/или других анаболических стероидов.
Когда женщины применяют экзогенный тестостерон/стероиды, у них могут появиться лишние волосы на лице и груди, увеличивается мышечная масса, модель распределения жировых отложений меняется с женской на мужскую, голос становится более низким, а также могут наблюдаться и другие побочные эффекты.

Суть в том, что если вы не используете экзогенный тестостерон или другие анаболические стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощениями. Это не значит, что вы не сможете увеличить мышечную массу, она увеличится, но вы не будете выглядеть, как мужчина, а приобретете подтянутую фигуру и отличную физическую форму.

Главное тут личная программа, подбор упражнений, весов и количества подходов с повторениями. Тут вам поможет только тренер. Программа тренировок в первую очередь зависит от каждого отдельного человека, хотя и наблюдаются общие черты отдельно в фитнесе для женщин и в фитнесе для мужчин. Вопросы к тренеру — вот первый шаг!

Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений. Но! Отказываться от них нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Даже если вы не собираетесь качаться, то все равно стремитесь привести себя в форму. А чтобы это получилось, предстоит выдворить лишний жир и придать телу рельефность, т.е. по факту нарастить мышцы, но лишь слегка.
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.
Как же выбрать и построить программу для девушек?
Распределите интенсивность занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. Итак при составлении тренировки для начинающих — девушек, девочек и молодых женщин — следует учитывать следующие моменты.
Из-за того, что волокон в мышцах содержится меньше, женщинам необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. 12-15 раз для них – в самый раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8. А вот выжимать девушки могут меньше, т.к. применение большой силы почти никак не влияет на конечный результат. Маленькие нагрузки окажутся намного полезнее.

Желательно, чтобы длительность тренировки для девушек не была менее 1 часа, потому что только она даст нужный эффект и выведет лишний жир.
И самое главное — тренировок для девушек не должна содержать сплита, который рассчитан на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело.
Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов

Оцените материал

Нажмите на звездочку, чтобы проголосовать

Колличество голосов:

Рейтинг статьи / 5.

Нет голосов

ЗАПИС НА ГРУПОВІ ЗАНЯТТЯ ВІДТЕПЕР ОНЛАЙН!

Запис на всі групові заняття з 18.01 у мережі фітнес-центрів FIT4YOU буде тільки онлайн!   Запис здійснюється на тиждень вперед. Тобто у понеділок (18.01) Ви вже можете записатися на тренування на наступний понеділок (25.01).   Для цього Вам потрібно перейти за посиланням у тестову версію форми для запису: http://1023174.alaniya.web.hosting-test.net/ Вибрати «Запис на тренування». Вказати необхідний клуб, день і час заняття. Заповнити свої контактні дані. Ввести номер клубної картки FIT4YOU або оплатити разове заняття/абонемент онлайн https://fit4you.dp.ua/tseny/?modal_all=1(після оплати Вам на пошту прийде…

ГРАФІК РОБОТИ У СВЯТКОВІ ДНІ

Як працюватимуть фітнес-центри FIT4YOU та Банька №1 у період з 25 грудня по 7 січня?   25.12 (пт) FIT4YOU на Московській, Титова, Гагаріна — з 9:00 до 20:00. FIT4YOU на Глінки — цілодобово.   31.12 (чт) FIT4YOU на Московській, Глінки, Титова, Гагаріна — до 15:00.   1.01 (пт) FIT4YOU на Московській, Титова, Гагаріна — вихідний. FIT4YOU на Глінки — з 15:00 та в звичайному режимі.   2.01 (сб) FIT4YOU на Московській,  Титова, Гагаріна — з 9:00 та в звичайному режимі. FIT4YOU…

MIND BODY+

Ведется набор на авторский класс по групповому направлению MIND BODY+.   MIND BODY+ (РАЗУМНОЕ ТЕЛО) — многогранная авторская тренировка, которая включает в себя разминку для танцоров, элементы пилатеса и растяжки. Основное внимание на тренировке уделяется упражнениям для стройных ног (шпагатные растяжки) и тонкой талии. Продолжительность тренировки 1,5 часа.  Регулярно занимаясь, Вы заметите, как преобразится Ваше тело, улучшится состояние суставом, позвоночника, осанки, Ваше тело станет стройным и подтянутым, а также гибким и пластичным, это как-раз то, чего Вы так долго хотели!…

Контакты
на Гагаріна
м. Дніпро, пр. Гагаріна 105Б
на Мономаха
м. Дніпро, вул. В.Мономаха 17А
на Титова
м. Дніпро, пр-т. Б.Хмельницького 31Д
24/7
на Глінки
м. Дніпро, вул. В.Липинського 7Б, ТЦ Новий Центр